Мнение врача: что следует знать о влиянии белого шума на здоровье
Современные привычки в сфере сна все чаще включают использование белого шума — равномерного звукового фона, сочетающего различные частоты на одном уровне громкости. Этот прием завоевал огромную популярность благодаря своей способности маскировать посторонние звуки и способствовать засыпанию, особенно среди тех, кто страдает повышенной тревожностью или шумом в ушах. Однако известный невролог Байбин Чен обращает внимание на важные детали, которые помогут сохранить здоровье и ясность разума на долгие годы.
Доктор Чен отмечает, что несмотря на распространенное мнение о пользе белого шума, неправильное и чрезмерное его использование может со временем вызвать ухудшение слуха. А снижение слуха, как подчеркнул специалист, считается одним из ведущих факторов риска развития деменции в пожилом возрасте. Именно поэтому так важно контролировать и уровень громкости, и продолжительность прослушивания подобных звуков.
Рекомендации по безопасному использованию белого шума
Белый шум может быть как естественным (звук дождя, морского прибоя, легкий шелест ветра), так и искусственным — например, шум работающего вентилятора, кондиционера или специальной записи, которую запускают для более легкого засыпания. Многие действительно отмечают, что при умеренной громкости этот фон помогает быстрее расслабиться и погрузиться в сон, блокируя случайные раздражители окружающей среды.
Однако Байбин Чен предостерегает: если регулярно засыпать под громкий белый шум, слуховая система получает повышенную нагрузку. Это спустя некоторое время может привести к постепенному ухудшению слуха, что чревато не только трудностями с восприятием окружающего мира, но и увеличением вероятности развития когнитивных нарушений в будущем. Доктор советует устанавливать громкость устройств с белым шумом не выше 50 децибел, чтобы сохранить слух и обеспечить здоровый отдых.
Исследования последних лет, в которых рассматривались десятки научных работ, показывают прямую связь между нарушениями слуха и риском развития деменции. Например, по итогам одного из крупных проектов, почти треть случаев деменции у пожилых людей оказалось связана именно с потерей слуха в прошлом. Это еще раз подчеркивает важность внимательного отношения к созданию звукопоглощающей атмосферы для сна.
Как создать идеальные условия для восстановления организма ночью
Байбин Чен делится и другими полезными советами для тех, кто заботится о себе: важно не только исключить излишний шум в спальне, но и позаботиться о темноте. Даже очень слабое искусственное или синий свет негативно сказывается на выработке мелатонина — основного гормона ночного отдыха. Свет может повышать уровень сахара в крови и препятствовать полноценному восстановлению мозга во сне.
Оптимальные условия для здорового сна включают темную и тихую обстановку. Если вы используете белый шум, выбирайте наиболее мягкие варианты с минимально возможной громкостью и ограничивайте время прослушивания. Полезные привычки, вроде регулярной вентиляции комнаты и отказа от гаджетов перед сном, дополняют комплексный подход к крепкому и восстановительному сну.
Сохранение слуха и бережное отношение к нервной системе — залог ясного мышления и гармоничного старения. Прислушиваясь к советам специалистов, можно существенно снизить риск возрастных изменений, радоваться бодрости и быть активными долгие годы.
Среди научно подтвержденных способов исключения рисков развития деменции также называют специальное питание, насыщенное нутриентами и способствующее улучшению мозгового кровообращения. Такой комплексный подход поможет не только качественно отдыхать ночью, но и сохранит здоровье на десятилетия вперед.
Источник: www.gazeta.ru
