Внутри молекул ДНК хранится полный «код» нашей личности — от цвета глаз до индивидуальных особенностей психики. Однако исследовательские прорывы последних лет дают нам новое понимание: эмоциональные потрясения и стрессовые события, особенно пережитые в детстве, способны влиять на активность наших генов. Этим вопросам вплотную занимается Михаил Ответчиков — врач-психиатр Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья ФМБА России. Он с оптимизмом объясняет, как можно «перепрограммировать» свое будущее и повысить качество жизни, несмотря на непростое прошлое.
Утверждение, что многие психологические проблемы «родом из детства», обретает совершенно научную основу благодаря эпигенетике. Эта молодая наука изучает, как стиль жизни, стресс и даже питание могут влиять на работу наших генов — не меняться «буквы» ДНК, а переключаться гены, отвечающие за настроение, реакцию на тревогу или стрессоустойчивость.
Как стресс и травмы воздействуют на наш генетический код
Михаил Ответчиков поясняет: стресс — вне зависимости от того, был ли он острым или длился годами — приводит к появлению на ДНК особых химических маркеров, называемых эпигенетическими метками. Они не изменяют саму структуру генетического кода, а лишь «глушат» отдельные участки, уменьшая активность определённых генов. Особенно ярко этот процесс выражается в детском возрасте: тогда эпигеном — совокупность всех эпигенетических ярлычков — максимально пластичен и подвержен внешним влияниям. Если ребёнок переживает сильный стресс или психологическую травму, изменения могут затронуть практически все важные системы его организма.
Чаще всего «снижается громкость» работы генов, отвечающих за стрессоустойчивость. Это способно оставить отпечаток на всю последующую жизнь.
Последствия стресса для тела и психики
Как подчеркивает Михаил Ответчиков, эпигенетические изменения, вызванные длительным напряжением или травмами, затрагивают не только душевное равновесие, но и физическое состояние. В перечень рисков входят:
- Различные психические расстройства, включая депрессии, тревожность и синдром посттравматического стресса;
- Ускоренное старение мозга — более раннее ухудшение памяти, процессов обработки информации и способности концентрироваться;
- Могут наблюдаться и другие соматические (телесные) расстройства, связанные с работой иммунной или гормональной системы.
Однако эти негативные последствия небесповоротны. По словам эксперта, хотя полностью стереть «память» о стрессе невозможно, можно значительно уменьшить его влияние на клетки организма.
Забота о себе — ключ к обновлению эпигенома
Позитивные перемены в образе жизни способны стать настоящим антикризисным инструментом для профилактики и коррекции эпигенетических изменений. Михаил Ответчиков советует придерживаться следующих принципов:
- Психотерапия: квалифицированная помощь специалиста часто становится первым шагом к преодолению старых психологических травм.
- Качественный сон: регулярный отдых продолжительностью не менее 7-8 часов помогает восстановлению нервной системы.
- Полноценное питание: сбалансированный рацион с преобладанием натуральных продуктов, отказ от избытка сахара и вредных жиров.
- Физическая нагрузка: ходьба, плавание, танцы, бег или езда на велосипеде — выберите то, что приносит радость.
- Отказ от вредных привычек: табак, злоупотребление алкоголем и недостаток движения усугубляют влияние стресса.
Такой стиль жизни не только минимизирует вред хронического воспаления в организме (часто сопутствующего стрессу), но и формирует прочный резерв для психоэмоционального здоровья.
Будущее: инновации в диагностике и профилактике
Наука не стоит на месте. Современные лабораторные методы уже позволяют анализировать сотни тысяч эпигенетических меток по обычной капле крови — специалисты рассчитывают так называемый «эпигенетический возраст», который не всегда совпадает с паспортным. Такие оценки могут выявить предрасположенность к психическим расстройствам или преждевременному старению мозга ещё до возникновения симптомов.
Пока что подобные тесты доступны, в основном, в рамках исследований, но есть уверенность, что в ближайшие годы инновационные методики войдут в стандартную клиническую практику.
Эпигенетика: возможность «переписать» сценарий своей жизни
Как оптимистично подчеркивает Михаил Ответчиков, эпигенетические метки, которые появляются под влиянием неурядиц, больше напоминают карандашные заметки, чем вырезанные в камне надписи. Они стираются там, где появляется здоровая забота о себе — физическая активность, осознанное питание, психотерапия, регулярный качественный отдых.
Чем раньше мы начинаем уделять внимание своему психическому и телесному благополучию, тем больше шансов заложить фундамент для долгой, активной и счастливой жизни. Сегодня вы сами управляете своим биологическим будущим, и даже тяжелое прошлое не становится приговором.
Открывая новые горизонты: советы специалистов Центра ФМБА России
Центр когнитивного и психоэмоционального здоровья ФМБА России активно внедряет практики профилактики и коррекции негативных последствий стресса. Специалисты Центра отмечают, что комплексный подход — работа с психикой, физическая активность и здоровое информационное пространство — формируют уникальный потенциал к восстановлению нашего организма даже после тяжелых испытаний.
Поступательное развитие медицины и психологии дарит надежду каждому человеку: цените себя, уделяйте внимание ментальному комфорту и двигайтесь вперед — и ваша ДНК откликнется положительными переменами!
Источник: www.kp.ru
