Забота о полноценном отдыхе начинается с правильного питания. Руководитель Центра компетенций развития продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова и врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков поделились эффективными рекомендациями, как с помощью простых изменений в рационе значительно повысить качество сна. Эксперты уверяют: подобрать нужные продукты несложно, а результат порадует каждого.
Лучшие растительные продукты для ночного отдыха
Олеся Махова отмечает, что включение в ежедневное меню ряда растительных продуктов способно улучшить ночной отдых и облегчить засыпание. Особенно полезны тыквенные семечки — источник магния и цинка, минералов, необходимых для поддержания баланса нервной системы. Семена тыквы способствуют естественной выработке гормона сна мелатонина и помогают быстрее расслабиться перед отходом ко сну.
Белый рис также заслуживает внимания: исследования показывают, что его употребление способствует комфортному засыпанию. Однако и здесь действует правило умеренности, ведь избыточное потребление углеводов может оказать обратный эффект.
Вишня — природный помощник для крепкого сна
Одним из лучших натуральных источников мелатонина называют вишню. Согласно рекомендациям Олеси Маховой, употребление небольшого количества свежих ягод или стакана вишневого сока примерно за час до сна способно существенно ускорить процесс засыпания и сделать сам отдых более глубоким. Такой простой, но эффективный способ подходит для ежедневного применения.
Дополнительные продукты для расслабления и восстановления
Магний, активно содержащийся в шпинате, способствует расслаблению мышц и снятию нервного напряжения, что особенно ценно для тех, кто ведет активный образ жизни или подвержен стрессам. Тем, кто часто сталкивается с бессонницей или поверхностным сном, будет полезно обратить внимание на грецкие орехи: они не только богаты мелатонином, но и содержат ценные жирные кислоты, поддерживающие мозговую активность и способствующие восстановлению организма за ночь.
Какие продукты лучше исключить перед сном
Не все растительные блюда одинаково благоприятно влияют на вечерний отдых. Олеся Махова предупреждает: слишком сладкие блюда и острые специи могут мешать процессу засыпания, а бобовые и большая порция капусты иногда вызывают неприятное ощущение тяжести и газообразования. Крепкий чай и кофе, употребляемые после обеда, также лучше сократить до минимума, чтобы не провоцировать лишнее возбуждение нервной системы.
Вечерний приём пищи должен быть сбалансированным, лёгким и учитывать индивидуальные особенности каждого из нас. Подбирая продукты с учётом этих простых правил, можно забыть о ночных пробуждениях и нехватке энергии по утрам.
Как регулярное питание влияет на сон и вес
Максим Новиков, врач лаборатории сна АО «Медицина», напомнил, что недостаток сна может вызвать не только чувство усталости, но и привести к набору веса. При хроническом недосыпе в организме возрастает уровень «гормона голода» грелина, заставляя человека чаще перекусывать и выбирать не самые полезные продукты. Напротив, уровень лептина, ответственного за ощущение сытости, понижается. Потому, заботясь о режиме сна и выбирая правильные продукты для ужина, можно не только улучшить само самочувствие, но и поддерживать здоровую массу тела.
Эксперты соглашаются: положительные изменения становятся заметными при регулярном включении полезных продуктов в рацион и сочетании их с другими элементами здорового образа жизни — прогулками, умеренной физической активностью и правильным распорядком дня. Гармоничный подход к питанию и отдыху обеспечивает бодрость, хорошее настроение и стабильный вес.
Источник: lenta.ru
