Почти у каждого из нас в жизни появлялся тот самый «друг», рядом с которым вы отдаёте всю свою теплоту, поддержку и участие, а в ответ чувствуете лишь пустоту. Кажется, будто вас используют: после таких встреч растёт тревожность, ощущается внутренний дискомфорт и возникают сомнения — может быть, это только ваша фантазия? Или проблема в самом человеке? На самом деле такие отношения небезопасны для психики, и далеко не всегда виноваты чрезмерная впечатлительность или личные ожидания.
Сегодня обсуждение односторонней дружбы стало актуальным как никогда. Глобальные исследования, включая работы последних лет, подтверждают: если человек постоянно терпит равнодушие и неуважение со стороны близких, это отражается на его психологическом состоянии и общем качестве жизни. «Доктор Питер» обратился за советами к специалисту Никe Болзан, чтобы выяснить, как действовать, если дружба перестаёт быть радостью и начинает вредить душевному равновесию.
Почему односторонняя дружба опасна для внутреннего баланса
Токсические отношения среди друзей — проблема, которая затрагивает взрослых и молодых людей по всему миру. Например, еще в 2022 году исследователи доказали: если студент регулярно общается с недобросовестным товарищем, его тревожность заметно возрастает. Ведь вместо поддержки в трудной ситуации, он сталкивается с безразличием и эмоциональным истощением.
Психолог Ника Болзан отмечает: «Людям, застрявшим в односторонней дружбе, всё сложнее строить здоровые, взаимоподдерживающие связи. Это влияет не только на настроение, но и на самоощущение, снижает веру в себя и свои силы».
Ника Болзан — практикующий эксперт, автор уникальных методов восстановления после психологических травм, признанный новатор в своей области.
Как понять, что отношения стали неравноправными
Осознавать свои чувства и замечать тревожные сигналы — первый шаг к гармонии. Основные признаки нездоровой дружбы довольно универсальны, и их легко заметить, если внимательно прислушаться к себе:
1. Забота, исходящая только от вас
Вы всегда первым спешите на помощь, выслушиваете, сочувствуете и готовы подставить плечо. А в ответ — холод, формальные недомолвки или полное безразличие. Такой «друг» мало интересуется вашими проблемами, не замечает усталости или плохого настроения, а иногда и вовсе игнорирует — всё это со временем разрушает психологическую стабильность и порождает усталость.
Опросы и исследования подтверждают: если принципы взаимного обмена исчезают, дружба быстро превращается в источник усталости и одиночества.
2. Склонность к манипуляциям и чувству вины
Партнёры по дружбе не должны манипулировать чувствами друг друга. Если человек постоянно требует жертв, на которые вы идти не готовы, или манипулирует вашими убеждениями ради собственной выгоды, стоит задуматься. Даже деликатные манипуляции зачастую наносят вред: это хроническое моральное давление, которое снижает самооценку и ведет к внутреннему конфликту.
Психологические исследования 2016 года доказывают: разрушительная роль манипуляций наиболее ярко проявляется среди женщин, но и мужчины не застрахованы от эмоционального выгорания из-за попыток всегда быть «хорошим другом».
3. Избыточная критика и хронический недостаток поддержки
Подлинная дружба основана на искренности, принятии и открытости. Если в отношениях преобладает критика, а поддержка отсутствует, это сигнализацию о том, что баланс нарушен. Часто ваш успех не замечают, а ваши достижения игнорируются; любое ваше предложение высмеивается или подвергается сомнению.
Такая модель поведения чаще всего связана с внутренней неуверенностью, скрытой завистью или детскими эмоциональными травмами, из-за которых человек сам не умеет дружить. Помните: настоящий друг всегда даст конструктивную обратную связь, а не упрёки и язвительные замечания.
Практические советы от Ники Болзан: как защитить себя в отношениях
Завершить токсичную дружбу — непростое решение, особенно если за плечами годы общения или много прекрасных воспоминаний. Тем не менее, без здорового круга общения невозможно сохранить внутреннюю гармонию. Ника Болзан убеждена: счастливая и искренняя дружба — важнейшее условие психологического процветания, ведь только такие люди смогут поддержать в радости и беде.
Если вы открыто обсудили проблемы с человеком и он готов меняться, стоит задуматься о новых привычках — они помогут сделать общение радостным и сбалансированным. Иногда пересмотр старых установок позволяет начать строить отношения на новом уровне.
В противном случае важно научиться расставлять границы: беречь своё личное пространство, не давать собой манипулировать и не бояться сказать «нет». Помните: вы в ответе за своё психологическое состояние, и имеете право выбирать с кем быть рядом.
Важные привычки для крепкой дружбы — мнение Юлии Харитоновой
Психолог Юлия Харитонова — известный клинический и телесный терапевт, коуч и эксперт в сфере гармоничных отношений — уверенна, что привычки, подтачивающие отношения в паре, одинаково опасны и для дружбы. Она советует быть особенно внимательными к тем словам и выражениям, которые люди нередко произносят невзначай, но которые могут незаметно разрушить эмоциональную близость.
Даже безобидные, на первый взгляд, фразы способны расставлять между вами и другом невидимые барьеры. Например, регулярные напоминания о старых ошибках или уничижительные эпитеты формируют у собеседника ощущение неполноценности, пробуждают защитные реакции и притупляют доверие.
Постарайтесь избегать иронических комментариев о неудачах друга, таких как: «Ты опять ничего не сделал» или «Я уже устала тебе объяснять». Забота должна быть доброжелательной, а на первом плане — уважение.
Язык тела как индикатор искренности
Не только слова, но и жесты, позы или взгляды способны сигнализировать о дистанции и остывших чувствах. Юлия Харитонова подчёркивает: закрытые позы, отстранённый взгляд, скрещённые руки — такие невербальные знаки не менее опасны, чем прямые упрёки. Часто мы недооцениваем силу невербального общения, но именно оно способно сломать даже тёплые отношения, если подспудно возникает ощущение «чужого» рядом.
Люди, которые заботятся друг о друге, обычно подсознательно тянутся к открытому диалогу — их позы располагающие, а мимика дружелюбна. Вот почему эмоциональная атмосфера во многом формируется не только тем, что мы говорим, но и как себя ведём.
Как сделать дружбу крепкой и взаимно вдохновляющей
Юлия Харитонова уверена: чтобы отношения радовали обе стороны долгие годы, важно не только отслеживать токсичные паттерны, но и вырабатывать созидательные привычки. Регулярно интересуйтесь делами, спрашивайте о настроении, хвалите достижения и не скупитесь на слова поддержки. Даже если на данный момент ваши отношения далеки от идеала, внимательность и взаимная чуткость способны преобразить их до неузнаваемости.
Задавайте вопросы не из формальности, а по-настоящему проявляйте участие. Выражайте благодарность и учитесь искреннему согласию, когда взгляды не совпадают. Доброжелательность, уважение и активное внимание — вот ключ к настоящей дружбе.
Вывод: цените себя и выбирайте гармонию
Дружба, где царят поддержка, искренность и уважение — бесценный ресурс. Советы Ники Болзан и Юлии Харитоновой дают чёткие ориентиры: если что-то заставляет вас чувствовать себя уставшим, обиженным или беспомощным, это повод задуматься о необходимости перемен. Находите в окружении людей, которые принимают вас с радостью и готовы делиться теплом так же, как получая — и пусть в вашей жизни будет место только для светлых, добрых отношений!
Источник: msk1.ru
