Проблема перегрузки цифровыми технологиями в современном мире носит повсеместный характер. Об этом рассказала кандидат психологических наук, доцент РТУ МИРЭА Елена Шпагина.
Цифровые привычки: Управлять, а не исключать
«Главная сложность – цифровая среда стала частью нашей работы и общения. Поэтому ключевой вопрос – не полный отказ, а обретение контроля над своими привычками взаимодействия с техникой», – подчеркнула Шпагина.
Она также пояснила, как понять, что пора задуматься о временном отказе от гаджетов.
Сигналы вашего организма
«Во-первых, это навязчивая проверка устройств: когда рука сама тянется к телефону без повода, вызывая тревогу при его отсутствии. Во-вторых, неустойчивость внимания. В-третьих, эмоциональная опустошенность: долгое погружение в соцсети приносит не отдых, а усталость и зависть. Наконец, ухудшение качества сна», – описала признаки психолог.
Осознанное взаимодействие вместо отказа
Для людей, чья работа привязана к онлайн-среде, полный отказ не всегда возможен. «Здесь нужна не изоляция, а продуманная цифровая гигиена», – уверена специалист. Она предложила для начала проанализировать время использования гаджетов за пару дней.
«Затем критически важно разграничить цифровые потоки: рабочие чаты и почту – только на рабочем компьютере (не на личном телефоне) и наоборот – убрать развлекательные приложения со служебных устройств», – рекомендует Шпагина.
Действенные шаги к балансу
Психолог также советует пересмотреть настройки уведомлений: оставить только оповещения от важных людей (звонки, сообщения близких и коллег) и отключить оповещения программ, почты и лент новостей. «Это значительно снизит фоновую тревожность», – объяснила она.
«Главное – создать «буферные зоны»: например, правило не брать в руки телефон за завтраком, в первые полчаса после сна и как минимум за час до него. Это поможет нервной системе отдохнуть», – заключила эксперт.
Ранее кандидат психологических наук, нейропсихолог Европейского медицинского центра (EMC) Николай Воронин сообщал о влиянии коротких видео на структурные изменения в работе головного мозга.
Источник: russian.rt.com
