Многие люди в возрасте 60+ стремятся сохранять активность, но сталкиваются с вопросом выбора безопасных нагрузок. Александр Сидоров, старший преподаватель кафедры физического воспитания Финансового университета при правительстве РФ, фитнес-эксперт и нутрициолог, раскрывает секреты идеальных видов спорта для старшего поколения.
«Выбор физической активности после 60 лет основывается на текущей подготовке, состоянии здоровья и личных предпочтениях», – подчеркивает Сидоров.
Эксперт уверен: спорт должен приносить радость и укреплять организм, а не создавать излишнее напряжение. Он с энтузиазмом рекомендует несколько направлений, идеально подходящих для активного долголетия.
Ходьба и скандинавская ходьба: легкость движения
Александр Сидоров называет ходьбу прекрасным стартом для поддержки сердца, улучшения настроения и профилактики хронических недугов. Начинать лучше с коротких прогулок, плавно наращивая темп и дистанцию. Скандинавская ходьба с палками, по его словам, задействует практически все мышцы, укрепляет верх тела, улучшает осанку и заряжает энергией.
Водные практики и гибкость
Плавание, как объясняет эксперт, – это идеальная кардионагрузка, бережно укрепляющая мышцы рук, ног и спины без вреда суставам. Оно особенно рекомендовано при артрите или проблемах с опорно-двигательным аппаратом, уменьшая боли и повышая выносливость. Йога же творит чудеса с гибкостью, равновесием и силой мышц, эффективно снижая стресс. Сидоров советует новичкам заниматься с инструктором для адаптации упражнений.
Велоспорт: свобода и тонус
Катание на велосипеде, по мнению специалиста, великолепно развивает координацию, общую физическую форму и работу сердца с легкими. Начинать стоит с ровных трасс и коротких дистанций, постепенно увеличивая продолжительность поездок.
Радость движения: танцы и гольф
Танцы дарят не только чувство ритма и подвижность суставов, но и отличное настроение, поддерживая социальные связи. Гольф же тренирует концентрацию, терпение и стратегическое мышление, а постоянное движение по полю улучшает сердечно-сосудистую систему и общий тонус.
Адаптированный фитнес: безопасная сила
Специальные программы для старшего возраста, включающие растяжку, укрепление мышц и координацию, – отличный выбор. Сидоров настоятельно рекомендует перед началом любых занятий проконсультироваться с врачом.
«Оптимальный ритм: минимум три тренировки в неделю по часу каждая», – с оптимизмом отмечает эксперт.
Поддержку активному образу жизни старшего поколения выразил президент России Владимир Путин, заявивший на Совете по развитию физкультуры и спорта, что здоровье является главным жизненным ориентиром.
Источник: fedpress.ru
