Исследователи из Техасского университета сделали оптимистичное открытие, доказав, что даже простые и доступные способы поддержать физическую активность способны помочь отсрочить ухудшение когнитивных функций у пожилых людей и снизить вероятность развития деменции. В рамках масштабного восьмилетнего наблюдения, объединившего информацию от почти 10 тысяч граждан США старше 50 лет, специалисты уделяли особое внимание влиянию двигательной активности на состояние памяти, внимания и скорости мышления.
Оказалось, что даже небольшие физические нагрузки оказывают поразительно положительный эффект. Всего 20 минут умеренных занятий дважды в неделю — например, быстрая прогулка, легкая зарядка или другой вид неутомительных упражнений — ощутимо замедляли ухудшение когнитивных функций и снижали вероятность появления деменции.
Позитивное воздействие физических нагрузок на здоровье мозга
Авторы отмечают: чтобы поддерживать здоровье мозга, не требуется профессиональный спорт — вполне достаточно регулярных умеренных нагрузок. Даже простая и доступная ходьба, выполняемая с определенной регулярностью, способна приносить значительную пользу и тормозить развитие заболеваний, связанных с ухудшением когнитивных способностей.
В ходе анализа специалисты использовали данные долгосрочного проекта Health and Retirement Study, где внимательно регистрировали уровень двигательной активности каждого участника — от прогулок до занятий более интенсивными упражнениями. Сравнение результатов показало, что только систематическая активность позволяет реально снизить риск возникновения деменции и болезни Альцгеймера, в то время как редкие или случайные упражнения почти не оказывают заметного эффекта.
Специалисты подчеркивают, что влияние возраста и уже имеющихся особенностей памяти остаётся важным, однако даже в таких случаях регулярная физическая нагрузка способна “переориентировать будущее” и замедлить ухудшение функций мозга, сохраняя мышление и внимание на более высоком уровне.
Простая профилактика для миллионов — укрепления памяти без усилий
Один из существенных итогов работы — точное понимание, как мало времени требуется для эффективной профилактики. Знание конкретной, четко обозначенной нормы — всего 40 минут физических упражнений в неделю — делает профилактику деменции более доступной для миллионов людей. Эти оптимистичные результаты позволят создать понятные и практичные рекомендации, а программы здоровья для пожилых людей станут более эффективными.
Проблемы памяти — одна из ключевых трудностей, с которыми сталкиваются взрослые американцы: сложности с запоминанием периодически отмечает примерно каждый девятый житель страны старше 45 лет. Появление новых доступных и простых правил, таких как регулярная физическая активность, может серьезно улучшить качество жизни большого числа людей по всему миру, сохранив их умственную ясность даже в преклонном возрасте.
Связь здорового образа жизни с профилактикой болезни Альцгеймера
Полученные данные открывают перед специалистами яркие перспективы: с их учётом можно строить персональные профилактические стратегии для тех, кто уже испытывает некоторые нарушения памяти, а также для людей с риском развития деменции.
Кроме того, становится всё более очевидным, что гармония веса, активности и питания играет одну из ключевых ролей в сохранении здоровья мозга. Отмечено, что избыточный вес может провоцировать увеличение уровня чувствительных биомаркеров, связанных с заболеванием Альцгеймера, а значит, простые изменения в образе жизни — такие как добавление движения — способны не только поддержать хорошее самочувствие, но и стать основой для долгих лет ясного ума.
Таким образом, совет от ученых очень прост: пусть регулярная, пусть совсем несложная физическая активность войдет в привычку — и это станет вашим личным вкладом в здоровье, активность и долгую жизнь без деменции.
Источник: lenta.ru
