С возрастом многие сталкиваются с изменениями в структуре ночного отдыха — сон становится более коротким, прерывистым и неглубоким. Такие перемены в фазах сна приводят к тому, что даже после продолжительного отдыха человек не ощущает свежести и бодрости по утрам. Особенно заметно сокращается фаза глубокого сна, необходимая для полноценного восстановления организма.
Эксперты сети клиник «Семейная» обращают внимание, что регулярное недосыпание может негативно повлиять на здоровье пожилых людей. Оно способно приводить к ухудшению памяти, увеличивать риск развития деменции, способствовать сбоям обмена веществ и появлению заболеваний сердца и сосудов. Помимо этого, плохое качество сна ассоциируется с более высоким риском падений, депрессивных состояний и социальной изоляции. Поэтому забота о качественном сне — важная составляющая активного и долгого долголетия.
Гигиена сна — залог бодрости и крепкого здоровья
Чтобы улучшить сон в зрелом возрасте, специалисты рекомендуют соблюдать простые, но эффективные правила. Прежде всего важно придерживаться постоянного режима: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привыкал к стабильному графику. В комнате, где происходит ночной отдых, желательно поддерживать темноту, минимальный уровень шума и прохладу — все это помогает быстрее заснуть и получить полноценный отдых.
Кровать рекомендуется использовать исключительно для сна, а вечерние часы — стараться проводить без стрессовых дел и лишних эмоций. Приятные ритуалы перед сном, например, расслабляющая музыка или книга, могут значительно улучшить качество отдыха. От употребления кофе, алкоголя и обильных ужинов вечером лучше отказаться, ведь эти факторы негативно влияют на засыпание и глубину сна.
Влияние дневного света и физической активности
Одним из лучших способов поддерживать здоровый ритм сна — проводить больше времени на свежем воздухе в дневные часы. Естественный свет способствует выработке мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования. Небольшие прогулки, работа на даче или даже открытое окно дома — все это помогает сохранить правильную биоритмику, особенно в пожилом возрасте.
Кроме того, дневная физическая активность в разумных пределах способствует укреплению общего тонуса и улучшает настроение. Даже простые упражнения — легкая зарядка, йога или растяжка — благоприятно влияют на сон, если регулярное движение не сопровождается перенапряжением.
Вечерний распорядок и отказ от гаджетов
Вечерами рекомендуется уменьшать интенсивность искусственного освещения. Приглушенный свет, отсутствие ярких ламп и экрана телевизора создают более спокойную атмосферу и помогают организму подготовиться ко сну. Важно также минимизировать использование смартфонов, планшетов или компьютеров перед отходом ко сну — синий свет от экранов задерживает выработку мелатонина и нарушает биологические часы.
Внимание к правильному распорядку дня, забота о собственных биоритмах и своевременное обращение за профессиональной медицинской поддержкой — все это помогает сохранять душевное равновесие, ясность ума и активность на долгие годы. Регулярный и качественный отдых становится основой нежного отношения к себе и залогом гармоничного старения. Поддерживая здоровые привычки, пожилые люди ощущают бодрость, сохраняют хорошую память и продолжают радоваться жизни каждый день.
Забота о себе — это не просто рекомендации, а ценные шаги в поддержании крепкого сна, отличного самочувствия и позитивного настроя в любом возрасте. Пусть каждый новый день начинается с бодрости, а ночь дарит восстановление и комфорт!
Источник: vm.ru
