Как подчеркивает психолог Марина Склярова, автор книги «Тюрьма под названием еда», ключ к преодолению переедания лежит не на кухне, а в нашем сознании. Эксперт определила пять ключевых психологических причин этого явления, позволяющих глубже понять истинные источники повышенного аппетита.
Пища как эмоциональная сдержанность
«Еда, особенно обильная, часто выступает в роли "успокоительного", смягчая восприятие действительности. Вспомните младенца: когда он напуган или чувствует одиночество, он инстинктивно тянет в рот соску, палец или грудь, ведь пока не способен выразить переживания словами. Прежде чем снова "заедать" проблему по аналогии с детской соской, постарайтесь понять – что вы скрываете от самого себя? Именуйте свои чувства, ведь, не будучи распознанными, они продолжат требовать глушения едой», – пояснила Склярова.
Причины и проявления неутолимого аппетита
Психолог выделила несколько опорных факторов переедания: стремление компенсировать через пищу нехватку радостей в жизни и банальное отсутствие внутреннего чувства насыщения. Когда зарождается ощущение «Мне хватит, я получил необходимое», отпадает потребность накладывать пищу с горкой или требовать невозможного в личных отношениях.
Марина Склярова, психолог, отметила: «Часто стиль питания зеркально отражает образ жизни "достигатора": важно лишь быстрое получение результата в ущерб самому процессу, без пауз, наслаждения моментом. Человек живет поверхностно, вне связи с собой – и ест точно так же: торопливо, автоматически, что неизбежно ведет к перееданию». Эксперт подчеркивает простую истину: наполнить внутреннюю пустоту едой невозможно.
Обретение гармонии
«Через питание мы подсознательно ищем возмещения однообразным дням с минимумом радостей. Это поиск на тарелке тех ярких красок и впечатлений, которых недостает в повседневности», – добавила Склярова, описывая подобное пищевое поведение как мимолетную компенсацию.
Эта борьба действительно берет начало в нашей голове. Искреннее и бережное преображение внутреннего мира закономерно приводит к позитивным изменениям в теле и самочувствии, которые непременно наступят. Важно и поддерживать качественный сон: исследования (включая работу врача Педро Андраде) показывают, что его недостаток снижает активность дофамина в префронтальной коре мозга. Это ухудшает принятие решений и часто ведет к выбору менее здоровой пищи, способствуя набору веса. Путь к здоровью и легкому весу преображается вместе с вами.
Марина Склярова, психолог
Источник: lenta.ru
