Выбор времени для упражнений напрямую влияет на их качество, скорость восстановления организма и достижение спортивных целей, отмечает позитивно эксперт WowFit Юлия Каурова.
Слушайте свои внутренние ритмы и гормоны
Юлия Каурова подчеркивает важность внимания к индивидуальным биологическим часам. По ее словам, гормональный фон и особенности сна играют ключевую роль, а тренировки в неподходящие часы могут снизить эффективность и привести к переутомлению.
— У каждого свой «внутренний хронометр». К примеру, я — «жаворонок», и вечерние силовые или кардио-нагрузки мне не подходят: тренировка менее продуктивна, возникают сложности с засыпанием и перевозбуждение, — делится тренер WowFit.
Пик энергии для активностей и время для покоя
Эксперт обращает внимание на утренний уровень кортизола: чрезмерно высокие значения могут сделать ранние занятия небезопасными. Поэтому выбор оптимального периода требует внимания к личным особенностям.
Лучшим временем для интенсивных тренировок Каурова считает интервал с 12:00 до 18:00, когда организм полон сил и энергии. Для вечера же идеально подходят расслабляющие практики: йога или дыхательные упражнения, которые не помешают полноценному ночному отдыху.
Главный секрет — личный комфорт!
Юлия Каурова уверена, что ключевой фактор успеха — индивидуальные ощущения спортсмена. Наибольшую пользу принесут тренировки в моменты наивысшего тонуса и готовности к нагрузкам, разумеется, при соблюдении правил подготовки и восстановления.
Кстати, о домашних тренировках: дипломированный фитнес-инструктор Павел Корнев знает, как построить фигуру мечты и в таких условиях.
Источник: vm.ru
