Секреты сохранения молодости: мнение Барбары Мунар
Переход к здоровому образу жизни даже после того, как вам исполнилось 40, способен заметно отложить процессы старения у женщин. Известный диетолог Барбара Мунар уверена: во многом наше долголетие и внешний вид зависят от повседневных привычек, а не только от наследственности.
Она подчеркивает, что только 20% факторов, влияющих на старение, определяются генами, а остальные 80% связаны с образом жизни: что мы едим, насколько активны, как восстанавливаемся во сне, умеем ли управлять стрессом, а также окружением и личной самооценкой. Такая позитивная статистика говорит о том, что возраст — это не приговор, а приглашение взять здоровье в собственные руки.
Барбара Мунар отмечает, что процессы старения у женщин отличаются от мужских. Природа подарила представительницам прекрасного пола уникальные преимущества — Х-хромосомы содержат больше генов, способных восстанавливать клетки и защищать организм от болезней. Эстрогены также играют немалую роль, оставаясь главными "охранниками" женского здоровья на протяжении большей части жизни. “Женщины обычно внимательнее и заботливее относятся к собственному благополучию", — считает диетолог.
Простые шаги для здоровой и активной жизни после 40
После сорокалетнего рубежа женский организм начинает меняться, снижается уровень гормонов, метаболические процессы идут медленнее, мышечная масса постепенно сокращается, а распределение жира изменяется. Барбара Мунар советует воспринимать этот период не как повод для тревоги, а как возможность укрепить здоровье и радоваться жизни в любом возрасте.
Важнейший акцент — на питании. Женщинам, переступившим 40-летний рубеж, рекомендуется увеличить в рационе количество белка. Это поможет сохранить мышечную массу и поддержать гармоничный обмен веществ. Не менее важны и полезные жиры: они содействуют балансировке гормонов и помогают уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Особое внимание следует уделить ограничению рафинированных сахаров и простых углеводов. Вместо сладостей лучше налегать на свежие овощи, фрукты и каши из цельных злаков. Такой рацион способствует нормализации уровня глюкозы и поддерживает энергию на высоком уровне.
“Самое приятное то, что при верном подходе положительные перемены ощущаются довольно быстро”, — с оптимизмом отмечает Барбара Мунар. Вдохновляющие результаты мотивируют продолжать заботиться о себе и не терять уверенности в будущем.
Мотивация и главное правило долголетия
Специалист советует не зацикливаться на цифрах в паспорте, а сделать привычки основой здоровья и долголетия. Важно сохранять высокую физическую активность, заниматься спортом в удовольствии, наладить режим сна и не игнорировать психологическое состояние. Поддержка окружающих, регулярное общение и позитивный взгляд на мир тоже повышают качество жизни и укрепляют иммунитет.
Сбалансированное питание, движение, эмоциональное благополучие и разумное отношение к себе — вот главные инструменты сохранения молодости. Барбара Мунар уверяет: уже небольшой шаг в сторону здоровых привычек дает заметный результат, а значит, никогда не поздно начать новую, яркую и насыщенную жизнь.
Независимо от возраста есть возможность почувствовать себя энергичнее, увереннее и счастливее, если делать выбор в пользу ЗОЖ и заботы о себе. Женщины могут гордиться своей природной силой, способностью к возрождению и стремлению к гармонии. Поддерживая здоровье, каждая открывает для себя источник красоты и бодрости на многие годы вперед.
Источник: www.gazeta.ru
