Как сохранить ясность ума и улучшить качество жизни при деменции
С возрастом вопрос поддержания ментального здоровья становится все более актуальным. Профессор Кэтрин Лавдей, известный эксперт в области неврологии, делится современными и научно обоснованными стратегиями, позволяющими замедлить развитие деменции, включая болезнь Альцгеймера. Ее рекомендации основаны на оптимистичном взгляде на возможности человека в любом возрасте — даже простые привычки способны укрепить память, продлить активное долголетие и сохранить чувство собственной идентичности.
Сила социальных связей и тренировка памяти
Постоянное взаимодействие с друзьями, родными и окружающим миром – один из лучших инструментов для профилактики деменции. Общение бодрит не только душу, но и тело: регулярные диалоги и участие в общественных событиях заметно снижают уровень тревожности и стрессовых гормонов, что уменьшает воспалительные процессы в организме — фактор риска развития нарушений памяти. Кэтрин Лавдей советует завести полезную привычку записывать каждый вечер самые яркие события дня: такой прием активирует интервальное повторение, эффективно закрепляет знания, совершенствует навыки запоминания.
Технологии как новые помощники в повседневности
Профессор подчеркивает, что современные приложения, электронные планировщики и навигаторы способны не просто облегчить жизнь, но и вернуть человеку уверенность в собственных силах. Открытость к технологическим инструментам снижает барьеры в коммуникации и самоорганизации, помогает сохранять автономию даже при первых признаках забывчивости. Особенно удобны картографические приложения с опцией геолокации — они позволяют не только легко ориентироваться в пространстве, но и дают возможность близким прийти на помощь при необходимости. Использование смартфона для напоминаний или записи списков дел — проявление заботы о себе, а не повод для смущения.
Питание, движение и полноценный сон — три кита в профилактике деменции
Физическая активность и сбалансированное питание играют ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Лавдей советует ежедневно совершать хотя бы небольшие прогулки: перемещение в пространстве тренирует работу тех зон мозга, что отвечают за ориентацию и память. Ограничение сладостей также важно — избыток сахара способствует воспалениям и негативно влияет на когнитивные функции. Не менее значимым остается здоровый режим сна: и дефицит, и избыток сна негативно сказываются на работе мозга, повышая вероятность возникновения деменции. Найти свой оптимальный ритм дня — залог бодрости и хорошего самочувствия на долгие годы.
Забота о слухе, ностальгия и профилактика проблем памяти
Еще одна важная рекомендация, озвученная Кэтрин Лавдей, — регулярный контроль здоровья слуха и зрения. Особое внимание этому нужно уделять после шестидесятилетия: простое обследование раз в два года помогает выявить и при необходимости скорректировать даже малейшие нарушения. Интересно, что своевременное лечение тугоухости оказывает положительный эффект и на работу мозга. По мнению эксперта, беседы о прошлом и воспоминания о приятных жизненных моментах — мощный инструмент для сохранения самоидентификации и эмоциональной устойчивости, особенно для людей с болезнью Альцгеймера, которые часто прекрасно помнят события детства. Разговоры о любимой музыке и школьных годах дарят радость, укрепляют связи между поколениями и способствуют поддержанию ясности ума.
Профилактика когнитивных нарушений — это доступный каждому путь к активному долголетию. Бережное отношение к собственному телу и уму, технологии, забота о близких и вера в свои силы — вот главный рецепт, который предлагает Кэтрин Лавдей для профилактики и замедления развития деменции. Даже простые ежедневно выполняемые действия способны значительно улучшить качество жизни и сохранить ясность разума на долгие годы.
Источник: www.gazeta.ru
