Недосып — настоящий бич современного человека, подрывающий физическое самочувствие и эмоциональный баланс. К счастью, вернуть крепкий ночной сон и бодрость по утрам возможно! Врач-сомнолог Елена Царева делится эффективными стратегиями восстановления здорового режима.
Откуда берется проблема недосыпа?
Как акцентирует специалист Чаряева, борьба с нехваткой сна начинается с поиска ее корней. Чаще всего виной становится образ жизни и пренебрежение гигиеной сна. К распространенным провокаторам недосыпа относятся потребность в постоянном скроллинге лент и тяга к дешевому дофамину. Это и бесцельная трата времени, и вред от экранов гаджетов: их излучение подавляет выработку мелатонина, затрудняет своевременное засыпание и снижает качество отдыха, делая его прерывистым.
Также негативно на сон влияют и другие повседневные факторы. Царева обнадеживает: лишь в 12% случаев за недосыпом стоят серьезные проблемы со здоровьем или бессонница. Поэтому ключ к победе – в изменении вредных "сонных" привычек!
Неоценимая польза сонных ритуалов
Прекрасным подспорьем в нормализации сна, по словам Чаряевой, станут расслабляющие вечерние ритуалы. Их волшебство в том, что каждый может подобрать идеальный для себя вариант, гарантирующий быстрое засыпание и глубокий, восстанавливающий отдых.
— Вдохновляющими вариантами станут ароматерапия, теплые ванны, легкий массаж, прогулки на свежем воздухе, чтение любимой книги или уютные объятия с близкими (вне спальни, конечно). Эти приятные занятия сигнализируют мозгу о приближении отдыха. А регулярное повторение в одно время усиливает эффект, словно знакомая сказка на ночь! Выбирайте то, что помогает именно вам легко заснуть и просыпаться полным сил, — заключила специалист.
Важный баланс: осторожность с "пересыпом"
Как отмечает невролог Владимир Мартынов, даже избыток сна таит опасности. Здоровью может навредить отдых, длящийся более десяти часов в сутки, повышая риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других серьезных состояний. Найти идеальную золотую середину – путь к истинному благополучию.
Источник: vm.ru
