Современные медицинские рекомендации предлагают взрослым стремиться к режиму: до пяти часов умеренных нагрузок в неделю (например, интенсивная ходьба или непродолжительный бег) либо двум с половиной часам высокоинтенсивных тренировок (таких как интервальный фитнес или активные игровые виды спорта).
Группа международных исследователей из Токийского медицинского университета, Государственного университета Лондрины, Клайпедского университета и Университета здоровья Канагавы под руководством Университета Квинсленда провела масштабный анализ 85 научных работ. В 77 исследованиях выявляли взаимосвязь движений и общей смертности, в 34 — оценивали риски сердечно-соссудистых патологий, в 15 — онкологических заболеваний.
В проектах участвовали от 357 до 6,5 млн человек возрастом 18-96 лет, где процент женщин варьировался от 7% до 73%. Мониторинг состояния здоровья респондентов длился до восьми лет.
Итоги метаанализа доказали: систематическая активность по рекомендуемым нормативам снижает риски преждевременной кончины на 20-40%. Столь впечатляющий эффект достигался при любом виде нагрузок – умеренных, интенсивных или их комбинации. Превышение указанного времени не давало дополнительных преимуществ.
Примечательно, что позитивные изменения наблюдались даже среди начавших тренироваться в зрелом возрасте: их риски сокращались на 20-25% по сравнению с малоподвижной группой.
Особенно выражена обратная связь между физнагрузками и сердечно-сосудистыми патологиями: у активных людей вероятность смерти от них уменьшалась на 40%, тогда как онкологические риски снижались на четверть.
Учёные отмечают, что оценка интенсивности в отдельных работах могла носить субъективный характер. Однако комплексный обзор однозначно подтверждает: даже поздний старт физической активности приносит существенную пользу здоровью и долголетию.
Вдохновляющий пример – история Ричарда Моргана, впервые вставшего на гребной тренажёр в 70 лет. Последовательно занимаясь, он стал четырёхкратным мировым чемпионом по гребле во внутренних помещениях своей возрастной категории.
Медицинские тесты продемонстрировали: в свои 90+ лет ирландец обладает физиологическими показателями, соответствующими мужчине среднего возраста.
Источник: naked-science.ru
