Специалисты установили, что всего от 90 до 120 минут силовых тренировок еженедельно достаточно для значимого снижения риска преждевременной смерти. Такой вывод основан на анализе информации о более чем 147 тысячах человек, наблюдение за которыми велось на протяжении 30 лет.
Методология и результаты
Ученые фиксировали время, которое участники посвящали упражнениям с весом или собственным телом, а также аэробной активности, такой как ходьба, бег, плавание и другие виды. За период исследования было зарегистрировано почти 36 тысяч смертей, что дало возможность выявить связь между физическими нагрузками и продолжительностью жизни.
Максимальная польза была достигнута при занятиях силовыми упражнениями 90 до 119 минут в неделю. У этой группы риск смерти от всех причин оказался ниже на 13 процентов. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 19 процентов, а от неврологических заболеваний на впечатляющие 27 процентов. Увеличение тренировок свыше двух часов не давало дополнительных преимуществ.
Максимальная защита организма
Самые удивительные результаты показали люди, комбинирующие силовые упражнения с регулярной аэробной активностью. У них риск преждевременной смерти был ниже на 45 до 58 процентов по сравнению с малоподвижными участниками.
Ранее также стало известно, что от 560 до 610 минут любой активности в неделю помогают снизить риск инфаркта.
Источник: lenta.ru
