С наступлением осени многие испытывают повышенное волнение, и это вполне естественно. Перемены в природе часто совпадают с возвращением к активному ритму жизни после летнего отпуска, и нередко на этом фоне появляются стресс и внутреннее напряжение.
Когда мы вновь беремся за отложенные дела и задачи, напряжение может усиливаться, а вместе с ним — тревожность. Иногда добавляются и физические проявления: головокружение, потеря аппетита или чрезмерная усталость. В такие моменты особенно важно понять, откуда берутся подобные чувства, и найти способы справиться с ними, не прибегая к помощи специалиста.
Почему возникает тревожность: мнение экспертов «Грань.РФ»
Анастасия Корнеева, психолог и эксперт онлайн-платформы «Грань.РФ», отмечает, что тревожные состояния могут возникать по ряду причин. Одна из них — наследственность. Если в семье кто-то страдает повышенной тревожностью, это часто передается и детям. «Тревожная мама — тревожные дети», — говорит специалист. На формирование тревоги также влияет опыт человека. Эмоциональные потрясения, пережитые в прошлом, настраивают психику на постоянную готовность к борьбе и создают привычку ждать новых проблем.
К тревожности приводят и современные жизненные вызовы: постоянные стрессы дома и на работе, учебные трудности, конфликты с близкими. Всплеску тревоги способствуют и бесконечные потоки информации из интернета, новостных лент и социальных сетей. Информационный перегруз может стать своеобразным катализатором для усиления внутренних переживаний.
Простые и эффективные способы справиться с беспокойством
Психологи уверены: самостоятельно уменьшить тревожность можно, если знать эффективные приемы. Первый шаг — контролировать, сколько времени вы уделяете просмотром новостей или негативного контента. Контролируйте поток информации и старайтесь заменить его чем-то приятным: включите любимый фильм или музыку, пересмотрите доброе кино из детства, окунитесь в воспоминания, которые вызывают улыбку.
Еще один действенный метод — дыхательная гимнастика. Простые упражнения позволяют восстановить гармонию между телом и умом, замедляют сердцебиение и способствуют расслаблению. Многие находят пользу и в ритмичных телодвижениях: неспешная прогулка, танец или растяжка помогают переключить внимание с тревожных мыслей на свои ощущения и расслабиться.
Кроме того, важно учиться осознанно перестраивать мышление. Если вы заметили, что в голове застревает тревожная мысль, постарайтесь сознательно заменить ее на что-то позитивное. Например, вспомните веселую мелодию или яркое событие. Как утверждает Жанна Коняева, психолог-практик, хорошо отвлекает привычка напевать любимую песню или кратковременный визуальный контакт с предметами, которые вызывают приятные эмоции.
Полезные рекомендации для ежедневного спокойствия
Регулярное соблюдение режима дня способствует укреплению нервной системы. Постарайтесь высыпаться, правильно питаться и даже уделять немного времени физическим упражнениям. Физическая активность, даже минимальная — утренняя зарядка, йога или растяжка — помогает «перезапускать» эмоциональный фон и снижать уровень тревоги.
Не стоит недооценивать и силу социальных контактов. Общение с друзьями, доверительный разговор с близкими или обсуждение волнующих тем в кругу семьи помогают взглянуть на ситуацию с другой стороны, получают эмоциональную поддержку и заряд бодрости.
Хороший способ поддержать оптимистичный настрой — вести дневник благодарностей. Записывайте ежедневно хотя бы по три приятных момента, которые произошли в течение дня. Через некоторое время вы заметите, как ваш внутренний акцент смещается с тревог на позитивные перемены.
Если вам не удается самостоятельно справиться с тревожностью, обращение к профессионалу всегда будет хорошим решением — специалисты «Грань.РФ» могут поддержать в поиске баланса и научить использовать рабочие техники самопомощи.
Волноваться — естественно, но мы в силах управлять своим состоянием благодаря поддержке, осознанности и заботе о себе. Помните: тревога — это лишь сигнал, что пришло время позаботиться о себе чуть больше!
Источник: dni.ru
