С возрастом мозг претерпевает естественные изменения, и многие задумываются о том, как сохранить память и ясность мышления. В этой статье нейроучёный делится простыми и научно обоснованными приёмами, которые помогут поддерживать здоровье мозга, улучшать когнитивные способности и даже немного повысить качество ночного зрения.
Как старение влияет на мозг
Когда мы вступаем в тридцатые и сороковые годы, объём мозга естественно уменьшается. При этом одни области сокращаются быстрее других. Особенно заметны изменения в лобной доле — области, которая отвечает за высшие функции: память, решение проблем, рассуждение и суждение. Когда мозг уменьшается в объёме, это приводит к целому ряду последствий, которые сказываются на умственных способностях. В результате возрастает вероятность потери памяти и трудностей при выполнении привычных дел. Также повышается риск развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. Тем не менее полностью остановить старение нельзя. Вместе с тем есть способы поддержать здоровье мозга, говорит Рейн.
Совет № 1 — добавьте в распорядок дня физическую активность
Как мы обсуждали в предыдущем эпизоде, упражнения полезны не только для тела, но и для ума. Многочисленные исследования показывают: люди, которые регулярно занимаются физической активностью, реже сталкиваются с психическими нарушениями. При этом, по словам Рейна, вовсе не обязательно готовиться к марафону, чтобы сохранить здоровье мозга. Я рекомендую людям подумать о том, чем они занимаются сейчас, и, если возможно, немного увеличить нагрузку. Например, ходьба в течение 15 минут или несколько заплывов в бассейне уже помогают. В любом случае любая физическая активность будет полезна, если вы хотите поддерживать мозг в форме.
Совет № 2 — держите ум в тонусе с помощью стимулирующих занятий
Наш мозг похож на мышцы: разные его части нужно тренировать, чтобы они оставались работоспособными. Поэтому важно регулярно включать в жизнь задачи, которые задействуют разные функции мозга. Чтение — отличный способ одновременно активировать множество когнитивных процессов. Кроме того, одно исследование показало: игры, которые требуют размышлений — например судоку и кроссворды — могут улучшать работу мозга у людей старше 50 лет. Тем не менее Рейн предупреждает: будьте осторожны с платными приложениями для «тренировки мозга». Большинство из них не подкреплены надёжными исследованиями и преувеличивают свои обещания.
Совет № 3 — участвуйте в социальной жизни
Активное общение с другими людьми помогает укреплять здоровье мозга. Простое проведение времени с друзьями и семьёй и избегание длительной социальной изоляции положительно сказываются на психическом состоянии. Однако важно также задуматься о качестве общения. Постоянно ли вы встречаете новых людей и ведёте содержательные беседы, или же живёте в однообразном ритме и повторяете одни и те же взаимодействия? Разнообразие и глубина социальных контактов дают мозгу больше стимулов для развития.
Бонус — небольшой трюк для лучшего ночного зрения
В качестве бонуса Рейн рассказал нам интересный приём, который помогает лучше видеть в темноте. Если вы заметили что-то на расстоянии ночью, не смотрите прямо на объект. Вместо этого используйте периферическое (боковое) зрение. Вы сразу заметите, что предмет кажется ярче. Это объясняется строением наших глаз: в сетчатке есть два типа фоторецепторов — палочки и колбочки. Колбочки реагируют на яркий свет и цвет. Палочки же чувствительны к слабому свету. Их больше в периферических участках сетчатки. Поэтому, когда вы смотрите слегка в сторону от объекта, палочки дают лучший отклик. Хотя этот приём особенно полезен при наблюдении за звёздами, он также может помочь вам обезопасить себя, если вы чувствуете, что за вами следят в темноте.
