Мы часто не замечаем у себя признаки и симптомы депрессии. Когда мы теряем из виду то, что для нас важно, это может стать первым шагом к депрессии. Отказ от борьбы с навязчивыми мыслями и эмоциями помогает изменить направление жизни.
Почему мы не всегда видим депрессию
Стереотипы мешают нам распознавать проблему. У большинства людей в голове есть картинка «типичного депрессивного человека». Как правило, это кто-то грустный, вялый и постоянно думающий о плохом. Но в реальности депрессия может выглядеть совсем иначе. Если вы верите, что депрессия — это только печаль и апатия, вы рискуете не заметить её признаки ни у других, ни у себя.
Скорее всего, вы проходили скрининг на депрессию во время медицинского осмотра или планового визита к врачу. Интересно, что мы часто сообщаем о симптомах другим, но сами не признаём их. Даже если тест указывает на депрессию, это ещё не значит, что мы поверим в диагноз. Мы умеем игнорировать собственные чувства и заставляем себя двигаться дальше, будто всё в порядке.
6 признаков, что вы застряли
Лучше всего, когда человек сам осознаёт, что с ним происходит. Убеждать кого-то в том, что у него депрессия, почти бессмысленно. Если он не видит проблемы, никакие доводы не изменят его мнение.
Чтобы помочь, важно объяснить, как работает сознание, почему оно сбивается с пути и как вернуть его к более гибкому и здоровому состоянию. Когда человек понимает эти механизмы, он легче принимает реальность и двигается вперёд. Люди обычно искренне хотят разбираться в себе, но реагируют болезненно, если их начинают обвинять. Поэтому безоценочный подход, акцент на работе разума и практические знания помогают установить доверие.
Ниже приведены шесть признаков, что у вас может быть депрессия, хотя вы считаете, что просто застряли в трудном жизненном цикле.
1. Вы теряете связь с тем, что для вас важно
У каждого есть люди, идеи и занятия, которые делают жизнь наполненной и осмысленной. Но под давлением обстоятельств мы перестаём обращать на них внимание. Когда мы теряем ценности, цель и направление, закономерно возникает чувство внутреннего дискомфорта. Со временем оно начинает занимать всё наше внимание, и сосредоточиться на значимых вещах становится ещё труднее.
2. Между «тем, что есть» и «тем, чего хочется» появляется пропасть
Такой разрыв вполне естественен. Он мотивирует нас расти и меняться. Но иногда этот разрыв воспринимается болезненно. Наш разум может убеждать нас, что мы застряли, что жизнь не изменится, а во всём виноваты только мы. Это создаёт чувство беспомощности.
3. Вы безусловно доверяете своим мыслям и чувствам
Когда мы испытываем страдание, разум стремится объяснить происходящее. Но мы слишком часто принимаем это объяснение за правду. Например, нам может казаться, что жизнь обязана быть справедливой. Если этого не происходит, мы виним себя и чувствуем, что заслужили несчастья. На первый взгляд это кажется логичным, но на деле только усиливает страдания.
4. Вы избегаете или пытаетесь контролировать страдания
Когда разум становится навязчивым и шумным, внутренний дискомфорт усиливается. Естественное желание — избежать его. Каждый выбирает свой способ:
спорить с навязчивыми мыслями и заменять их «позитивным мышлением»;
отвлекаться на развлечения, покупки, игры или азартные увлечения;
снимать напряжение с помощью еды, алкоголя, наркотиков, лекарств или курения;
отказываться от активностей и встреч;
наносить себе вред.
5. Вы застреваете в «цикле борьбы»
Эти способы работают, но лишь на короткое время. Фильм, секс, алкоголь или сладости помогают почувствовать себя лучше, но эффект быстро проходит. Потом возвращается прежнее состояние, и к нему добавляются новые проблемы. Такие методы «избегания» отнимают здоровье, деньги, время и в конечном счёте разрушают отношения.
6. Вы считаете, что нужно избавиться от страданий, прежде чем двигаться дальше
Многие уверены, что счастье должно быть нормой. Если его нет — значит, с нами что-то не так. Мы думаем, что должны контролировать мысли и эмоции и что сначала нужно «исправить себя», а потом уже действовать. Именно эта установка поддерживает цикл борьбы. Попытки избавиться от чувств любыми способами только усугубляют ситуацию.
Признание проблемы
После обсуждения этих признаков люди часто откровенно признаются:
«Каждое утро я просыпаюсь с уверенностью, что день будет таким же тяжёлым, как вчера. И что завтра не станет лучше. Разве это не депрессия? Похоже, я действительно в ней».
Такие люди вовсе не выглядят унылыми или бездеятельными. Это трудолюбивые родители, которые стараются поддерживать семью. Это учителя, вкладывающие душу в работу со студентами. Это медики, которые пытаются оставаться позитивными ради пациентов. Но, столкнувшись с реальностью «цикла борьбы», они осознают, что оказались в замкнутом колесе депрессии и им нужно с него сойти.
Шаги к изменениям
Если вы узнали себя в этих признаках, помните: вы не одиноки. Почти каждый хотя бы раз в жизни оказывался в таком «цикле борьбы».
Первый шаг к выходу может показаться слишком простым — начните с сочувствия к себе. Наш разум умеет критиковать, но плохо справляется с добротой и поддержкой.
Второй шаг — спросите себя: помогают ли вам привычки избегать и контролировать страдания? Продвигают ли они вас вперёд? Скорее всего, нет. Тогда честно оцените, сколько вам стоят эти привычки — здоровье, отношения, финансы, личное время.
И, наконец, перестаньте бороться с дистрессом. Вместо этого примите его как спутника и двигайтесь маленькими шагами в сторону, куда хотите прийти. Это реально работает.
Помните: вы не являетесь своими мыслями. Вам не нужно следовать тому, что они диктуют. Вы автор своей истории, а не её жертва.
