Пульмонолог Рикардо Хосе делится доступным способом контроля состояния основных систем организма: оценить здоровье легких, сердца, сосудов и прочность мышц можно при помощи несложного одноминутного теста. Этот нехитрый способ не требует специального оборудования и может стать отличным инструментом для отслеживания своей выносливости в домашних условиях.
Тест «сидя-стоя»: как правильно выполнять упражнение
Алгоритм выполнения теста очень прост. Необходимо выбрать устойчивый стул и поставить его так, чтобы спинка упиралась в стену, что предотвратит его смещение. Затем садитесь на стул, поставив ступни ровно на пол. Руки допустимо держать на бедрах, скрестить на груди или опустить вдоль туловища. Важно не помогать себе руками в процессе выполнения упражнения.
Тест начинается с запуска таймера ровно на одну минуту. За это время вы должны без использования рук вставать и вновь опускаться на стул, считая количество выполненных повторов. Каждый цикл — от полного подъема со стула до возврата в исходное положение — засчитывается за один повтор. Если нет возможности следить за временем, можно попросить о помощи кого-то из близких, чтобы не отвлекаться на отсчет секунд и сконцентрироваться на правильности движений.
Рикардо Хосе подчеркивает, что темп выполнения упражнения должен быть таким, чтобы вы не чувствовали дискомфорта. Важно сохранять ритм, не задерживать дыхание и не совершать резких движений. Завершив минуту, зафиксируйте итоговое количество повторов: этот показатель даст представление о вашей физической форме, работоспособности легких и общего состояния сердечно-сосудистой системы.
Оценка результатов: сколько повторов считается нормой?
Установленные ориентиры различаются по возрастным группам. Для взрослых до 40 лет хорошим показателем считается выполнение как минимум 40 подъемов за минуту. Люди в возрасте от 40 до 70 лет в основном совершают 30-40 повторов. А у пожилых людей старше 70 лет оптимальным считается диапазон 20-30 раз за одну минуту. Такие нормативы позволяют объективно отследить уровень физической выносливости и при необходимости вовремя обратить внимание на возможные отклонения в самочувствии.
Этот тест можно использовать как регулярный мониторинг — например, проводить его ежемесячно, чтобы наблюдать динамику. Рост количества повторов и отсутствие усталости после выполнения упражнения свидетельствуют об укреплении здоровья и повышении физического тонуса.
Меры предосторожности и рекомендации
Хотя упражнение считается безопасным, Рикардо Хосе советует временно отказаться от его выполнения при наличии любых признаков недомогания: выраженной усталости, головокружения, болевых ощущений, проявлений острой инфекции или лихорадки. Также выполнение теста нежелательно, если вы недавно употребляли алкоголь или другие вещества, способные повлиять на координацию и самочувствие.
При правильном использовании такой простой способ самодиагностики позволяет не только повысить внимательность к собственному состоянию, но и мотивирует к поддержанию здорового образа жизни. Подобные мини-тесты — отличное дополнение к регулярной физической активности и профилактическим визитам к врачу, позволяющее на ранней стадии заметить изменения в организме.
Регулярная забота о себе и небольшие шаги на пути к здоровью способны существенно повысить качество жизни и создать прочный фундамент для стабильного благополучия и отличного самочувствия в любом возрасте.
Источник: www.gazeta.ru
