Аномально жаркая погода летом становится серьезным испытанием для людей с повышенным артериальным давлением. Терапевт Яна Шмелева настоятельно рекомендует в такие периоды полностью исключить соль из рациона, поскольку она задерживает воду в организме и способствует дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Этот простой шаг помогает снизить риски, связанные с повышенным давлением в жаркие дни.
Кроме этого, Шмелева советует гипертоникам регулярно контролировать свое давление — измерять его минимум дважды в день. Если показатели выше нормы, важно сразу принять назначенные антигипертензивные средства, а при сомнениях обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. С ней согласны многие специалисты: необходимо всегда иметь с собой все препараты, назначенные для поддержания состояния сердца и сосудов.
Как эффективно защитить себя от жары: советы врачей
Несмотря на распространённые мифы о вреде кондиционеров, при сильной жаре они могут действительно спасти самочувствие гипертоников и сердечников, отмечает Яна Шмелева. Но важно избегать резких температурных перепадов: перед выходом на улицу нужно заранее, за полчаса-час, выключить кондиционер, чтобы комната немного прогрелась, и организм легче адаптировался.
В тех случаях, когда установка кондиционера невозможна, на помощь могут прийти вентиляторы. При этом место для сна и отдыха лучше обустраивать в самой прохладной части дома, а в дневные часы — ограничивать пребывание на открытом солнце.
Жара сильно отражается на общем самочувствии и уровне энергии. Врачи советуют не забывать и о правильном питании. Нутрициолог Галина Леонова уверена: летний рацион должен быть максимально лёгким и свежим. Она рекомендует включать в ежедневное меню большое количество овощей, зелени, свежих ягод и фруктов. Отлично подойдут, например, огурцы, помидоры, кабачки, салаты, клубника, черника и крыжовник, а также арбузы.
Мясные блюда лучше заменить на рыбу и морепродукты, а муку и сладости – на цельнозерновой хлеб или каши. Не стоит забывать и о достаточном потреблении воды. Взрослому человеку в жару стоит пить не менее двух литров жидкости в день, отдавая предпочтение чистой негазированной воде — только так можно поддержать водно-солевой баланс без лишней нагрузки на почки и сердце.
Одежда, атмосфера дома и прогноз погоды от Александра Ильина
Поддерживать комфортную температуру в помещении помогут плотные шторы и регулярное проветривание утром или вечером, когда воздух более прохладный. На прогулки врачи советуют выходить только утром либо ближе к закату, избегая самых жарких часов.
Терапевт Людмила Лапа подчёркивает: особенно важно в жару правильно подбирать одежду. Идеальным выбором будут светлые, свободные вещи из хлопка, льна или других натуральных тканей. Они хорошо пропускают воздух, позволяют коже «дышать» и не перегревают тело. Также чаще надевайте головные уборы — панамы или кепки.
Для прогулок Людмила Лапа рекомендует выбирать свободные силуэты, которые не сковывают движения. Не стоит забывать про удобную обувь на низкой подошве — она уменьшает нагрузку на сосуды.
Согласно прогнозу синоптика Александра Ильина, аномальная жара, охватившая регион, сохранится как минимум до конца июля. Ввиду этого медики советуют относиться к своему самочувствию с особым вниманием, особенно людям старшего возраста и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.
Рекомендации для пожилых: забота о здоровье и оптимизм
Пожилым людям, имеющим хронические сосудистые и сердечные заболевания, особенно важно в жаркую погоду избегать переутомления и пребывания на солнце. Гериатр Валерий Новоселов напоминает: стоит чаще отдыхать в прохладном помещении, при необходимости использовать увлажнители воздуха или делать прохладные компрессы на лоб и запястья.
Все эксперты отмечают: следуя нехитрым советам — правильно питаясь, контролируя своё здоровье и соблюдая питьевой режим — даже в самые жаркие дни можно чувствовать себя бодро и энергично. Бережно относитесь к организму, и летняя жара не доставит вам лишних хлопот!
