Короткие упражнения на осознание собственной ценности и сильных сторон действительно повышают настроение и общее самочувствие. Этот оптимистичный вывод сделали ученые Гонконгского университета после масштабного анализа 129 научных работ с участием почти 18 тысяч человек.
Метаанализ показал замечательные результаты: даже одно краткое упражнение на самоутверждение повышает уверенность, снижает тревожность и улучшает самочувствие. Эффект сохраняется не менее двух недель! Наиболее выраженные изменения отмечены у взрослых, однако позитивная динамика наблюдалась во всех возрастных группах и культурах.
Доступный инструмент для всех
Исследователи настоятельно рекомендуют включать эти простые практики в школьные и университетские программы. Они не требуют финансовых затрат, но являются эффективным инструментом борьбы со стрессом и укрепления психологической устойчивости, особенно в периоды неопределенности и перемен.
Ранее ученые выяснили, что даже 30 минут легкой активности способны повысить уровень бодрости и улучшить самочувствие.
Источник: lenta.ru
