Эксперт отделения восстановительной медицины АО "Медицина" Кирилл Антонов акцентировал внимание, что активные тренировки при высокой температуре воздуха могут создать критическую нагрузку на сердце и сосуды. Ключевые факторы риска: возможный перегрев организма, обезвоживание и повышенная влажность.
Физическая активность в зной значительно увеличивает работу сердечной мышцы, потенциально приводя к тепловому удару или сердечным осложнениям. Тело в таких обстоятельствах испытывает настоящий стресс.
Меры безопасности и выбор оптимальных условий
«Тем, кто тренируется сравнительно редко, в жаркие дни лучше или снизить темп занятий, или отложить их на утро либо время после 18 часов. Отдайте предпочтение лёгкой одежде из натуральных, "дышащих" тканей. Синтетика, в особенности тёмных оттенков, провоцирует перегрев и затрудняет терморегуляцию», — рекомендует Антонов.
Планируя тренировку, стоит выбрать затененное место или помещение с хорошей вентиляцией.
Не забывайте о панаме или кепке, солнцезащитном креме и достаточном водопотреблении комнатной температуры.
Что предпочесть и как обратить внимание на самочувствие
В зной рекомендуется отказаться от высокоинтенсивных интервальных тренировок в пользу спокойных, статических упражнений, таких как практики йоги.
Крайне важно оставаться внимательным к собственному состоянию: если появляется слабость, тошнота или кружится голова — занятие стоит немедленно прекратить.
Оптимальная гидратация в период жары
Для лучшего восполнения жидкости идеальна обычная питьевая вода комнатной температуры. Допустимы также изотоники с пониженным уровнем сахара. Газированные напитки, сладкие соки, кофе, энергетики и любые алкогольные напитки рекомендовано исключить – они добавляют излишнюю нагрузку на сердце.
Отдельно напомним о выводах доктора наук Светланы Шевелёвой (ФИЦ питания и биотехнологии), которая раскрывала благотворные свойства качественного кваса.
Источник: russian.rt.com
