Физическую активность в жаркую погоду следует подбирать строго индивидуально, учитывая уровень подготовки. Терапевт-кардиолог Ярослав Ашихмин, представитель авторитетных европейских и американских медицинских ассоциаций, пояснил: для неподготовленных людей лучше отказаться от занятий при 30°C и выше. Крайне важно контролировать водный баланс и умеренно использовать изотоники во избежание гипергидратации.
«Тренированные люди без сопутствующих заболеваний обычно легче переносят жару, — подчеркнул специалист. — Биологический возраст и адаптационные возможности важнее паспортных данных. Главный риск кроется не в здоровье, а в уровне подготовленности. Опытные спортсмены, например, успешно практикующие летние полумарафоны, хорошо знают свои силы. А вот новички даже при небольшой активности на открытом солнце могут столкнуться с проблемами».
Порог безопасности начинается от 30°C – пояснил Ашихмин. При 35°C любые тренировки уже несут риски. Иногда требуется индивидуальное медицинское тестирование для определения оптимальных температурных условий. Особенно внимательными стоит быть детям и людям старшего возраста.
Кардиолог обращает внимание: многие забывают об опасностях перегрева. Ключ к безопасности — грамотный питьевой режим, который сложно правильно выстроить. «Даже минимальное обезвоживание, ранее незаметное, способно резко нарушить терморегуляцию: организм экономит жидкость, сокращая потоотделение».
Простой тест на обезвоживание: кожная складка на запястье должна расправиться за 2-3 секунды. Также имеет смысл подбирать питьевую воду с оптимальным уровнем минерализации для лучшего усвоения.
Ашихмин дополнил: высокая влажность существенно снижает эффективность естественного охлаждения организма, что усложняет занятия в летний период.
Источник: lenta.ru
