Исследование подтверждает: вечерняя горячая ванна – отличный способ для пожилых людей улучшить качество ночного отдыха. Участники проекта, регулярно принимавшие ванну перед сном, засыпали быстрее и спали крепче, чем те, кто не следовал этому ритуалу. Наибольшую пользу эта привычка приносит зимой.
Японское исследование сна
В проекте приняло участие 2252 жителя города Нара, средний возраст которых составил 69 лет (64% – женщины). На протяжении недели участники носили на запястье специальный трекер активности (актограф), записывающий движения для оценки параметров сна. Параллельно добровольцы детально фиксировали в дневнике свои вечерние ритуалы: использовали ли они ванну, душ или вообще избегали водных процедур перед сном, отмечая также продолжительность сеанса.
Польза ванны: Традиция и наука
Купание в горячей воде – неотъемлемая часть японской культуры. В исследовании подчеркивается, что температура воды обычно находится в пределах 40–41 °C, а длительность погружения варьируется от 10 до 30 минут.
Анализ данных показал значительное преимущество ванны: те, кто ее принимал, реже жаловались на плохой сон и демонстрировали более высокую эффективность сна по показателям трекера. Интересно, что душ не дал такого же выраженного положительного результата.
Идеальные параметры для релаксации
Ученые определили оптимальные условия для максимальной пользы: умеренная температура воды и непродолжительное погружение, не превышающее 18 минут. Чрезмерно горячая вода (свыше 41,7 °C) или слишком долгое пребывание в ванне, наоборот, уменьшали позитивный эффект на засыпание.
Особое внимание уделено времени: идеальный перерыв между ванной и отходом ко сну – от одного до двух часов. Этот период позволяет температуре тела плавно понизиться, что естественным образом сигнализирует организму о готовности ко сну.
Принцип действия теплого погружения
Эффект улучшения сна объясняется комплексным физиологическим воздействием. Погружение в теплую воду расслабляет мышцы, ускоряет кровоток и снижает активность симпатической нервной системы (ответственной за реакцию на стресс). Кроме того, такая процедура помогает наладить естественные биоритмы и плавно подготовить организм к переходу в состояние покоя.
«Полученные данные свидетельствуют, что прием горячей ванны за 60–120 минут до сна значительно повышает эффективность отдыха и снижает количество ночных пробуждений, что особенно актуально в зимнее время», — с оптимизмом резюмировали исследователи.
Популярность простых и доступных способов поддержки хорошего самочувствия продолжает расти.
Источник: www.gazeta.ru
