В жаркие дни многие мечтают окунуться под освежающий поток воды, чтобы хоть немного облегчить самочувствие. Кажется, что лучший способ спастись от зноя — принять холодный или даже ледяной душ, однако это мнение может привести к нежелательным последствиям для здоровья. Кандидат медицинских наук, член-корреспондент РАН и специалист НМИЦ кардиологии им. Чазова Нана Погосова делится важными рекомендациями.
Чем грозит ледяной душ для сердца и сосудов
Когда на улице жара, хочется мгновенно охладиться, но если выбрать для этого ледяную воду, эффект может оказаться прямо противоположным ожидаемому. Резкий перепад температуры приводит к спазму сосудов, особенно на поверхности тела, тем самым затрудняя естественное охлаждение организма. Вместо помощи вы создаёте дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
«Под воздействием ледяной воды происходит централизация кровообращения, адаптационный механизм, призванный защитить жизненно важные органы от внезапного холода», — объясняет Нана Погосова. При этом временно увеличиваются частота сердечных сокращений и артериальное давление. Для здоровых людей подобные краткосрочные изменения обычно не опасны, а вот при наличии хронических заболеваний сердца и сосудов такие перемены могут спровоцировать серьёзные осложнения, включая нарушения сердечного ритма и даже инфаркт.
История знает случаи, когда подобные эксперименты заканчивались трагедией: у людей с предрасположенностью к сердечным заболеваниям возможна остановка сердца прямо под струями холодной воды.
Безопасное охлаждение: рекомендации экспертов
Чтобы прохладный душ приносил лишь облегчение и не угрожал здоровью, доктор Нана Погосова советует придерживаться простых, но эффективных правил. Самое главное — не переохлаждаться. Оптимальная температура воды для освежающего душа в жару — 30-35 °C. Такой душ поможет организму комфортно адаптироваться к погодным условиям без риска для сердца.
Вот главные рекомендации специалиста:
- Начинайте с чуть тёплой воды, постепенно снижая температуру по мере привыкания организма.
- Контролируйте дыхание: делайте вдох через нос, а выдох — через рот.
- Перед тем, как принять душ, после пребывания на солнце немного остывайте, не вставайте под струи воды, находясь в состоянии сильного перегрева.
- Вместо полного душа используйте прохладные ванночки для ступней и кистей рук — сосуды в этих областях располагаются ближе всего к коже, именно через них тело особенно эффективно отдаёт излишнее тепло.
Особенности холодового шока и его последствия
Важно помнить и о таком явлении, как холодовой шок. Часто его ассоциируют исключительно с зимними купаниями, однако внезапный контакт с очень холодной водой может вызвать резкую стрессовую реакцию и летом. Причём достаточно, чтобы температура воды была в пределах 10–15°C: у разных людей чувствительность к холоду отличается.
Холодовой шок нередко приводит к внезапному подскоку артериального давления, ускорению пульса и даже к потере сознания. Кроме этого могут проявиться следующие симптомы:
- ощущение сильного страха;
- рефлекторная задержка дыхания или учащённое дыхание без контроля;
- заметное учащение сердечных сокращений;
- чувство слабости и потеря координации;
- нарушение чувствительности в руках и ногах.
«Даже совершенно здоровые молодые люди не застрахованы от рисков вследствие холодового шока», — отмечает Нана Погосова. А для тех, кто уже сталкивался с заболеваниями сердца и сосудов, наличие подобных факторов может быть критическим.
Подходите к заботе о здоровье разумно
Охлаждающие процедуры в летнюю жару могут приносить организму облегчение, если использовать их с умом. Главная задача — не создавать для себя стрессовых ситуаций и позволять телу привыкать к переменам температуры постепенно. Ориентируйтесь на собственные ощущения: если даже при прохладном душе чувствуете дискомфорт — не стоит продолжать процедуру.
Если у вас есть хронические сердечно-сосудистые заболевания или вы не уверены в реакции своего организма на холодную воду, обязательно обсудите варианты закаливания и охлаждения с личным врачом.
Летний душ — ваш союзник в зною при правильном подходе
Приятное чувство освежения и комфорт возможны только тогда, когда вы следуете элементарным правилам безопасности. Не стремитесь к мгновенному охлаждению, предпочитайте плавные переходы температур, заботьтесь о спокойствии своего дыхания и не забывайте обращаться за советами к профессионалам, если есть сомнения. С учетом рекомендаций Наны Погосовой и специалистов НМИЦ кардиологии им. Чазова, летняя жара перестанет быть испытанием, а забота о здоровье позволит наслаждаться каждым солнечным днем с радостью и энергией!
Источник: www.kp.ru
